女生的手臂，是见不得那些赘肉的。美这个字，对女生来说可是很重要滴。挑选几款健身器材专门去锻炼手臂线条，给赘肉的手臂换换装，赘肉变肌肉。

手臂肌肉训练是需要掌握正确的方法的，还要搭配适当的营养哦。快来打造你的小线条吧。

说起手臂肌肉，就不得不想到二头肌、三头肌，这两个主要的手臂肌肉可是重中之重。只有让这两个肌肉协调增长，手臂的肌肉才会更有力量和线条感。

强化二头肌

训练二头肌大多是以弯举为主，在练习过程中要集中注意力，将训练的动作做到位，负重是肯定要有的。哑铃负重，从轻的开始。你掌握不了自己的度，也无法想到哑铃的重。只有从小的、轻的开始慢慢来。

三头肌也不能丢

训练三头肌一般都是复合训练动作，在练习过程中要控制好速度，动作的完整度要高，充分感受到三头肌的收缩与扩张才是最好的方式。

说到底，一切为了刺激肌肉，活动肌肉，增长肌肉，这样才有线条的行成。

还有个重要的-肩部

肩部上的肌肉是手臂协调变强的重要肌肉部位。训练的话像哑铃前平举，杠铃推举动作还有俯身哑铃飞鸟，这三个动作都是可以的。

把这些练好了，可以对上臂的臂围起到很好的强化作用。

其实手臂的肌肉是很容易训练的，它的训练效果也是显现很快的。如果你的健身目标当中有手臂计划，不妨可以先从它开始，效果来的快，信心也会大增的。手臂训练不要什么大型健身器材，这些小型的力量器材就可以了，哑铃、杠铃哦