夜跑，这是一件非常有胆量的事情。

种种关于晚上的危险事情让人们心有余悸，怕是不敢尝试晚上出去跑步机了吧。

为什么会有夜跑这一个说法呢？

大家都知道早上跑步是不利于身体健康的，特别是空腹跑步。

空腹运动还会导致人体血液中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量，就会损害心肌，导致人的心律失常，甚至出现猝死。

再加上现在的空气质量的下降，早上空气中的二氧化碳含量是很高的，早上锻炼是会吸入更多的二氧化碳的。

所以早上的晨跑是不可取的。

这晚上跑步，感觉上不占据太多时间，生活也充实了。夜跑身体疲劳，容易入睡，睡的香。

夜幕降临之时，夜跑可以缓解一下白天工作的压力，还能放松心情。

这进行夜跑最好在晚餐后结束一小时后开始，给身体消耗食物的时间。

夜跑要掌握好强度，强度太大容易肌肉酸痛，强度合适还能促进睡眠质量。

当时间控制在30分钟~60分钟左右时还能达到燃烧脂肪的效果，有助于减肥。

对于上班族来说，晚上跑步减肥怕是最好的选择了。

但是呢，你一个人晚上出来跑步多少是有点害怕的。

一定要选择安全路线夜跑，特别是对于女性来说。选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。

提前预习一下

白天先跑一次，熟悉路况夜跑的时候容易迷路，你以为眼前这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。你可以摆脱先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。

最好还是有个伴

最好找个同伴一起跑有条件的话找个同伴一起跑，相互之间有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前先将路线告诉家人。

感觉这夜跑好麻烦啊，要注意的事情太多了，而且还要担心安全问题。

那怎么办呢？那我们这上班族岂不是没有锻炼的机会了。

不要担心，你可以给自己备一台跑步机啊。在自己家中，不用担心时间问题，想什么时候跑就什么时候跑。不用担心安全问题，也不用担心距离问题，一台跑步机，在家里也可以健身。

上班的你们一定要注意自己的身体问题哦，有时间还是多健身的好，毕竟在办公室坐太长时间，身体机能运作会迟钝的，你需要运动来恢复一下。

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