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新手做俯卧撑,这几个动作一定要注意
作者:编辑 发布时间:2019-03-20 浏览次数:
  

新手来练俯卧撑,难免会出现点错误,都有哪些值得注意的点呢。




动作不完整:一半动作

很多人做俯卧撑时往往只做一半的动作。

最常见的就是下落时胸部没有碰到地面以及撑起时没有手臂打直,这样做的人一般就是来凑数的吧。

动作不完整是没有效果的,做了也是白做的。


这训练时的动作范围是非常重要的,全程运动会给你带来更多运动单位的激活,以帮助你获得更好的肌肉,力量生长。


肩部过多外展

很多人在做俯卧撑的时候肩部外展的角度过大,这样不仅不会让你锻炼到更多的目标肌肉,而且还可能导致你的肩部受伤。

肩外展角度:当你往上推和往下降的过程中,上手臂货肱骨与躯干的夹角。这个角度很多人经常是趋于90度,实际上在45度以下正合适。

正确的角度示范



对俯卧撑动作有偏见:只重视撑起的过程

你要记住俯卧撑不是只有一个撑起的过程,他还有下降的动作呢。为了保持肌肉张力,不能忽略身体下降的过程。

“别让地心引力替你出力,不管是撑起还是下降,俯卧撑动作的任何一部分都有助于力量的提升”



手撑地的距离过宽

很多人以为两手臂打开越宽练到胸肌就越多,其实不是,两手臂间距越宽你肩内收的幅度就越小,而且运动距离也会缩短,胸肌也无法获得更完整的刺激,同时太宽的距离会导致肩关节过多外展,会给肩膀带来而外的压力。


手掌向内朝向

很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现手指朝内的状况,就像下面的手掌内旋动作。



手掌朝内会导致肩部处于一个内旋的状态,这样的状态会导致一些后果:

1、会导致肩胛骨不稳定,可能下沉后收。肩内旋的状况往往是肩胛上提,外翻的状况会让肩峰下空间变得狭小,肩部活动受限,无法只有移动,容易引起肩膀夹击。

2、导致肩部过度外展,让你的肩部产生过多压力。


这些点在刚开始做俯卧撑的时候都注意了吗?很多老手都是因为不注意,走了许多弯路,甚至还让自己受伤了。平时做的时候一定要注意一下,这些点给你提个醒。


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