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心脏就像发动机一样,如果能好好保养就能更健康,而最好保养办法就是——有氧运动。 对心脏健康最好的运动莫过于有氧运动了。据国外研究结果发现,一些具有持续性的中等强度运动,可以使心血管系统处于一个稳定的运动水平,比如跑步、骑车、游泳或者划船等等。这种运动还可以扩张心脏血管,增强心肌的力量。 什么是有氧运动? 氧 在运动过程中,人体的代谢水平提高,对血和氧的需求相应提高,就像一台发动机,工作时需要更多的燃料。有氧运动的特点,就是运动时血氧供需能保持平衡,好比是燃料供应正好充足,发动机能在平衡稳定的状态下工作。 简单地说,强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动,快走、慢跑、游泳、骑自行车等,一般都属于有氧运动。 有氧运动有 3 大好处 1. 改善血脂 坚持有氧运动可以降低胆固醇,低密度脂蛋白,而这两者是导致心脑血管疾病发生的首要危险因素。 2. 提高血管功能 血管弹性会随着年龄增长变差,容易发生血管硬化等问题。有氧运动对于预防和治疗动脉硬化均有帮助。 3. 改善心肌供血和心肌功能 长期有氧运动会增强心肌收缩力,提高身体对氧的利用率和血液循环效率。具体表现就是,坚持有氧运动一段时间再做同样的运动,心跳慢了,也不喘了,感觉更轻松。 三种最适合心脏的有氧运动 —快步走 步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。 推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整块时间,可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。 —游泳 游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。
—骑自行车 步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。 推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整块时间,可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。 此外,运动治疗过程中不能忽视预防运动损伤。运动前的热身、选择合适的运动方式、控制运动量是预防运动损伤的主要环节。肥胖患者宜采用踏车等较低强度的运动,通过适当延长运动时间达到一定的能量消耗,不宜采用跑步、爬楼梯等运动形式。 怎样运动才适度 我们总强调「适度运动」,是因为运动强度太大容易导致损伤,甚至让心脏不堪重负,所以把握好「度」很重要。 权威机构美国运动医学会推荐,对于普通成年人,适宜的运动量是: 一次进行 30 到 60 分钟的中等强度运动,或者是一次进行 20 到 60 分钟的较大强度运动(有经验的人,把两者结合起来也行)。可分多次累计完成,但每次运动时间不能低于 10 分钟。 推荐每周运动 3~5 次。 Bodybuilding Pursue the balance betwen work and life 跑步机 上海康丁健身器材有限公司 欢迎来到上海康丁健身器材有限公司,这里有100多款不同档次的健身器材等你来挑!我们可以免费设计您的健身房,欢迎您的来电。您持续的健康生活是我们一贯的努力! 长按二维码↓或点击阅读原文 了解详情 ﹀ ﹀ ﹀ 公司热线:400-820-3633 — END — |