练个双杠，可以锻炼到整个上肢，可信吗？自然可信，你看双杠臂屈伸。

这双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一，属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。

除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血哦。

有个小技巧：让身体前倾45度，手肘打开，能最大程度刺激胸部。

做动作的时候要注意：

在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方；上半身要微微前倾向，让胸部指向地面方向。

开始动作：

动作下落，放松肩胛骨让肩膀被上提。要感觉到胸部和肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

上推：肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

不好理解的话就这样想：

就是将一个普通的俯卧撑换个样子来进行（用接近垂直的状态下），这样比较容易找到感觉。

这样的双杠臂屈伸动作比其他重量级的力量训练强度要低，可以考虑用来做热身运动，可以活动上肢多个关节，方便进行更强的力量训练。

进行双杠臂屈伸动作，有利于锻炼核心肌肉群哦。现在的器材设计的让人佩服，你说这双杠，本来是室外的器材，硬是设计出了一款单双杠综合训练架，放在室内就可以，真是佩服啊。